يکشنبه ۰۹ شهريور ۱۴۰۴  |  Sunday, 31 August 2025
کد خبر: ۵۱۶۰۸
تاریخ انتشار : ۱۳ : ۱۷ - ۱۷ اسفند ۱۴۰۰

زنان باردار با این راهکارها کمردردشان را تسکین دهند

به گزارش دیباچه ، زنان باردار در طول حاملگی شاهد بروز کمردرد هستند که می‌توان آن را به کمک برخی اقدامات ساده تسکین داد.

کمردرد یکی از رایج‌ترین مواردی است که زنان باردار در طول حاملگی از آن گلایه دارند. براساس برآوردهای انجام شده نزدیک به نیمی از زنان در طول بارداری و پس از فراغت از درجاتی از کمردرد رنج می‌برند. بسیاری از زنان این موضوع را به عنوان یکی از مشکلات دوره حاملگی پذیرفته اند.

با این حال، همواره راهکارهای ساده‌ای برای اجتناب و تسکین این دردها وجود دارد. از مهمترین این راهکارها می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:

زنان باردار با این راهکارها کمردردشان را تسکین دهند

۱- بکوشید در زمان انجام فعالیت‌های روزانه، فرم درست قرار گرفتن ستون فقرات را رعایت کنید. از آنجا که رحم در جلوی بخش انتهایی ستون فقرات قرار دارد، با رشد جنین فشار بیشتری را به نخاع وارد می‌کند و در صورتی که فرد فرم درست ایستادن و قرار گرفتن بدن را رعایت نکند، این موضوع می‌تواند فشار بیشتری به بدن وارد کند.

۲- از صندلی‌های مناسب که به درست قرار گرفتن کمر کمک می‌کند، استفاده کنید.

۳- زیاد نشستن و یا دراز کشیدن برای زنان باردار مناسب نیست. اندام‌های بدن باید هر ۲۵ دقیقه حرکت داشته باشند.

۴- یوگا، ایروبیک و ورزش‌هایی که فیزیوتراپ‌ها به طور معمول تجویز می‌کنند از راهکارهای مناسب برای تسکین کمر درد در زنان باردار است.

۵- بکوشید تمرین‌هایی مانند برداشتن اجسام سبک که به ستون فقرات فشار وارد نمی‌کند را به طور معمول انجام دهید.

۶- برای کاهش درد در ناحیه لگن تاحد امکان از انجام فعالیت‌هایی مانند بالا رفتن از سطوح، دویدن، و فعالیت‌های سنگین اجتناب کنید.

۷- در زمان دراز کشیدن یک بالش زیر پاهای خود قرار دهید.

۸- برای کاهش درد در ناحیه لگن و کمر با مشورت پزشک از کمربندهای مخصوص بهره بگیرید.

۹- زمانی که شاهد دردهای شدید کمر هستید به هیچ عنوان فعالیتی انجام نداده و استراحت مطلق کنید.

۱۰- از آنجا که جنین همان موادی را دریافت می‌کند که مادر در طول بارداری استفاده کرده است، به هیچ عنوان بدون مشورت با پزشک اقدام به مصرف خودسرانه مسکن‌ها نکنید. به طور معمول پزشکان مسکن‌های بی خطر را در صورت صلاحدید برایتان تجویز خواهند کرد. مصرف خودسرانه دارو در دوره بارداری می‌تواند منجر به آسیب به مغز و بدن جنین، رشد ناکافی، و حتی سقط شود.

مطالب برگزیده
اشکان ممبینی از کارشناسان چهره و شاخص مسائل بین‌الملل به دیباچه گفت؛

تلاش‌های نظامی برای مهار برنامه هسته‌ای ایران، نمی‌تواند اراده ملت را در مسیر پیشرفت و خودکفایی کشورمان متوقف کند

۲۲:۲۴  -  ۱۵ تير ۱۴۰۴
عضو تیم ملی کشتی آلیش بانوان در گفتگو با «دیباچه» مطرح کرد؛

دو طلای آسیا نقطه اوج کارنامه‌ام بود/ ‏طلای جهانی را هدف گرفته‌ام

۱۷:۴۹  -  ۰۸ تير ۱۴۰۴
پژوهشگر موسیقی آذربایجان و نوازنده ساز قوپوز در گفتگو با دیباچه مطرح کرد؛

عاشیق‌ها صدای تاریخ و فرهنگ مردم آذربایجان هستند/ موسیقی آذربایجان، موسیقی زنده و مردمی است

۱۳:۰۱  -  ۱۸ خرداد ۱۴۰۴
ملی پوش فوتبال زنان با «دیباچه» مطرح کرد؛

از لیگ تا تیم ملی؛ گلرهای ایران برای یک رؤیا متحد شده‌اند

۱۲:۵۴  -  ۱۸ خرداد ۱۴۰۴
عضو تیم ملی وزنه برداری در گفتگو با «دیباچه» مطرح کرد؛

قهرمانی آسیا فقط شروع مسیر من است/ تمرین با بزرگان جهان برایم ارزشمند است

۱۲:۳۳  -  ۰۴ خرداد ۱۴۰۴
قهرمان اسکواش زنان کشورمان در گفتگو با «دیباچه» مطرح کرد؛

اسکواش زنان ایران در مسیر پیشرفت حرکت می کند/ هدفم رسیدن به رنکینگ زیر ۵۰ جهان است!

۰۹:۰۰  -  ۲۸ ارديبهشت ۱۴۰۴
سرمربی تیم ملی تنیس در گفتگو با «دیباچه» مطرح کرد؛

از میزبانی تور جهانی برای محک بازیکنان ملی بهره می‌بریم/ همه بازیکنان زیر ذره‌بین هستند

۱۶:۲۳  -  ۲۲ ارديبهشت ۱۴۰۴
سرمربی تیم قهرمان لیگ کانوپولو در گفتگو با«دیباچه» مطرح کرد؛

با تجهیزات حرفه‌ای به مدال جهانی نزدیک می‌شویم/ نسل جوان انگیزه بیشتری برای قهرمانی دارند

۰۹:۰۰  -  ۱۶ ارديبهشت ۱۴۰۴
دبیر چهاردهمین جشنواره بین‌المللی فیلم ۱۰۰ در گفتگو با دیباچه مطرح کرد؛

برخی فیلمسازان با جشنواره فیلم ۱۰۰ فعالیت‌شان را آغاز کردند/ انتخاب بخش فلسطین آزاد به عنوان بخش ویژه جشنواره!

۱۱:۱۴  -  ۳۰ فروردين ۱۴۰۴
سعید الهی تهیه‌کننده سینما در گفتگو با دیباچه مطرح کرد؛

فیلم «میرو» بازنمایی فرهنگ ایثار و شهادت در بین قوم بلوچ است/ قومیت‌ها بخش جدایی‌ناپذیری از هویت ملی ما هستند

۱۲:۵۴  -  ۲۰ فروردين ۱۴۰۴